飲酒歴40年、断酒歴6年と3カ月、不良初期高齢者、リスボン、レベル63。
本日もリスボンの、精いっぱいの抵抗・ノープランブログ、ご訪問ありがとうございます。
腰痛さんがお見えになって早や、５日、
腰痛さん、まだ滞在してらっしゃるようです。
お見えになったばかりの頃の腰痛さん、
結構、機嫌よう、喋ってはったんですが、少し落ち着いてきた感じもします。
お見えになった直接のきっかけはもちろん、
難のご縁があったのかも、よう分からんですが、
多分、日にち薬が一番、いいんでしょうね。
とにかく、無理はせんとこうと思ってます。
腰痛さんのご来宅をきっかけに、毎朝の腹筋メインの筋トレのやり方を変えました。
一般的な上体起こしと上体反らしは、どちらも腰痛の原因になりやすいということで、
ドローインとクランチというメソッドに切り替えました。
まだ始めてから３日しかたっていませんので、
効果のほどは分かりません。
もう少し続けてみたいと思います。
おなかをへっこました状態をしばらく保つドローイン、
30秒、へっこまして、10秒のインターバル、この5回の繰り返しを1セット、
肘立伏せの状態で体をまっすぐに保つクランチ、
こちらも30秒、姿勢をキープして、インターバルは20秒、そしてこちらも5回の繰り返しで1セット、
この両者を代わりベンタンに3セットづつ繰り返すというメニューを採用しました。
時間は、スマホのストップウォッチを見ながらやっています。
ドローインが、30秒＋10秒の40秒単位、
クランチが同じく、30秒＋20秒の50秒単位、
ストップウォッチは途中で止めませんので、
姿勢の保持時間とインターバルの時間を常に計算しながらやっています。
簡単な計算のはずですが、
ストップウォッチの秒表示は、当然ながら分で切り上げられます。
単純な秒加算の数値と、その分切り上げ表示数値との瞬時の比較判断、
意外に手間取りますよ。
このフィジカル・エクササイズと脳みそ・エクササイズの同時進行、
もしかすると N 痴症防止にも効果的かもしれません。
腰痛のおかげで？新しいエクササイズに出会えましたが、
さらに知能訓練のメソッドにも出会えました。
もう一つ言えば、ちょっとはスマホを活かせるようになったのかもしれません。
テクノ音痴の昭和ジジィにしては、上できじゃないですか。
ちっちゃな進歩になったかもしれません。
めでたし、めでたし。
